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울산시교육청은 아침 운동이 집중력 향상, 체력 증진, 학교폭력 예방 등 긍정적인 영향을 미치는 만큼, 학교에서 걷기, 체조,스트레칭, 팀 스포츠 등 다양한 프로그램을 운영할 수 있도록 지원하고 있다.

학교에서는 '학교스포츠클럽, 건강체력교실, 365+체육온활동' 등의 프로그램을 활용해 전 학년 또는 학급.

바른 자세를 유지하고, 오랜 시간 같은 자세를 유지해야 한다면 중간중간스트레칭을 통해 신체의 긴장을 풀어주는 것이 필요하다.

또한 근력을 강화하는 운동을 병행하면 척추와 관절을 보호하는 데 도움이 될 수 있다.

(도움말 : 서울 올바른통증의학과 고동균 원장).

혈전 위험이 높은 사람이라면 장시간 비행기 탑승 시 다리스트레칭을 하고 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

우리 몸의 혈액응고 시스템은 균형이 중요합니다.

의료진과 상의하여 항혈소판제와 항응고제를 잘 활용하여 혈관 건강을 지키는 데 큰 도움을 받길 바랍니다.

덧붙이는 글 | 글쓴이 김원국씨는 현직.

몸의 좌우를 대칭으로만 자극하는 게 아니라 사선으로 늘이기도 하고 타이 마사지처럼스트레칭을 유도하기도 한다.

힘을 줄 곳은 주고 뺄 곳은 뺀다.

처치가 끝나면 그는 “물을 많이 마셔요”라는 말을 남기고 뒤돌아서서 한 손을 흔들며 홀연히 떠난다.

그가 떠나고 하루 이틀이 지나면 언제 그랬냐는 듯 몸이.

◆ 통증 심하면 병원 찾아야…스트레칭습관, 사전 예방 도움돼 일단 증상이 발생하면 보통 통증 탓에 해당 부위를 사용하지 않거나 움직이지 않으려는.

가벼운 증상이라면 근육스트레칭을 먼저 시도해보는 것도 방법이다.

스트레칭을 하는 경우 해당 근육 부위를 늘려주는 방식으로 진행하는 것이 좋다.

가벼운 증상이라면 근육스트레칭을 먼저 시도해보는 것도 방법이다.

스트레칭을 하는 경우 해당 근육 부위를 늘려주는 방식으로 진행하는 것이 좋다.

일회성에 그치기보다는, 통증이 완화될 때까지 하루 3회 이상 꾸준히 해주는 것이 효과적이다.

근막통증증후군 예방을 위해서는 바른 자세와 꾸준한.

코어 근육을 강화할 수 있는스트레칭이나 근력 운동이 도움이 되며, 오랜 시간 앉아 있거나 무거운 물건을 자주 드는 행동은 최대한 피해야 한다.

박상현 에스엘서울병원 원장은 “나이가 어리다고 통증을 무시하거나 잘못된 습관을 고치지 않는다면 더 큰 불편과 합병증으로 이어질 수 있는 것이 바로.

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겨울철에는 주 2회 이상 30분 정도의 가벼운 유산소 운동을 실내에서 하는 것이 좋고 걷기, 실내 자전거,스트레칭등이 적합하며, 기온이 낮은 날에는 야외 활동을 피해야 한다.

갑작스러운 온도 변화에 체온 유지에도 주의해야 한다.

외출 시에는 보온에 신경 쓰고, 따뜻한 옷을 착용하는 것을 권한다.

‘3마라’ 중 첫 번째 원칙은 허리를 구부리는스트레칭을 하지 않는 것이다.

허리가 아픈 사람이 윗몸을 앞으로 굽히는스트레칭을 할 경우 찢어진 디스크 통증이 악화될 수 있다.

누워서 무릎을 세우고 골반을 뒤로 돌리는스트레칭을 하면 요추 전만이 무너져 디스크 중심에 있는 수핵을 감싼 후방 섬유륜이.

초기 단계에서는스트레칭과 자세 교정을 통해 목과 어깨의 긴장을 완화하고, 경추의 정렬을 바로잡는 것이 중요하다.

책상에 오래 앉아 있는 학생이나 직장인의 경우 의식적으로 바른 자세를 유지하려는 노력이 필요하며, 1시간마다 가벼운스트레칭을 통해 목과 어깨의 긴장을.